Técnicas de PNL para Eliminar Memorias o Situaciones Incómodas

La Programación Neurolingüística (PNL) es una metodología que estudia cómo nuestra mente procesa la información, cómo formamos nuestros patrones de comportamiento, y cómo podemos cambiar o influir en estos para alcanzar objetivos deseados. Algunas técnicas de PNL pueden ser útiles para modificar nuestra respuesta a recuerdos o situaciones incómodas. Aquí, discutiremos algunas de estas técnicas, con ejemplos prácticos para ilustrar su uso.

Las 7 Ténicas de PNL para Eliminar Memorias o Situaciones Incómodas

A continuación vamos a exponer las 7 Técnicas de PNL para Eliminar Memorias o Situaciones Incómodas, que estoy seguro que te servirán para conseguir tu objetivo:

Cambio de Historial Personal

El Cambio de Historial Personal es una técnica de PNL que permite cambiar nuestra perspectiva sobre un evento pasado. Aunque no podemos cambiar el evento en sí, podemos cambiar cómo lo percibimos y cómo afecta nuestro presente.

Si tienes un recuerdo de una discusión intensa que siempre te hace sentir mal, puedes usar esta técnica para modificar tu percepción. Imagina el evento desde una perspectiva diferente, quizás como un observador externo. Cambia los detalles del recuerdo: los colores, los sonidos, incluso los diálogos. Al hacer esto repetidamente, puedes reducir el impacto emocional del recuerdo.

Técnica del Cine

La Técnica del Cine es similar al Cambio de Historial Personal, pero añade un elemento visual poderoso. En lugar de simplemente recordar un evento, te imaginas viéndolo en una pantalla de cine. Esta técnica puede ayudar a crear una barrera entre tú y el evento, reduciendo su impacto emocional.

Imagina una situación en la que te sentiste muy avergonzado. En lugar de revivir el recuerdo, imagina que estás en un cine viéndolo en la pantalla. Puedes hacer que la película sea en blanco y negro, o incluso agregarle un sonido ridículo para restarle seriedad. Esta técnica puede ayudarte a ver la situación desde una perspectiva más neutral.

Anclaje

El Anclaje es una técnica de PNL que utiliza estímulos físicos o mentales para evocar una respuesta emocional deseada. Se puede utilizar para combatir los recuerdos o situaciones incómodas asociando una reacción calmante o positiva a un estímulo específico.

Si te sientes ansioso al pensar en un evento pasado, puedes crear un ancla positiva, como apretar tu puño, mientras estás en un estado de calma o felicidad. Después, cuando te sientas ansioso, puedes apretar tu puño para ayudarte a recordar esa sensación calmante.

Reencuadre

El Reencuadre es una técnica que implica cambiar la forma en que interpretas una situación o un recuerdo. Esto puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y a encontrar aspectos positivos en situaciones que antes considerabas negativas.

Si tienes un recuerdo de una falla importante que te hace sentir mal, puedes intentar reencuadrarlo como una oportunidad de aprendizaje. En lugar de verte a ti mismo como un fracaso, puedes ver la situación como una experiencia que te ha enseñado algo valioso.

Técnica de Disociación

La Disociación es una estrategia que consiste en alejarte emocionalmente de un recuerdo o situación incómoda, permitiéndote observarlo de manera más objetiva y menos emotiva.

Si tienes un recuerdo que te produce ansiedad, puedes intentar ver la situación como si fueras un observador imparcial, no como el protagonista. Esto puede ayudarte a separarte emocionalmente del recuerdo, reduciendo su impacto.

Patrón de Cambio

El Swish Pattern o Patrón de Cambio es una técnica que permite crear una asociación mental entre un recuerdo o situación indeseable y una imagen positiva que representa cómo te gustaría sentirte o comportarte.

Por ejemplo, si te sientes incómodo al recordar una situación embarazosa, podrías crear una imagen mental de ti mismo sintiéndote seguro y confiado. Cada vez que el recuerdo incómodo emerja, inmediatamente lo "sustituyes" en tu mente por la imagen positiva, eventualmente condicionando tu cerebro para evocar la imagen positiva en lugar del recuerdo incómodo.

Técnica de Modelo de Puntos de Vista Múltiples

Este modelo de PNL implica ver una situación o recuerdo desde diferentes puntos de vista. Esta técnica puede ayudar a despersonalizar un recuerdo o situación y verlo desde una perspectiva más amplia.

Si tienes un recuerdo de una discusión con un amigo que te hace sentir mal, intenta ver la situación desde su punto de vista, luego desde una perspectiva de un tercero, y finalmente vuelve a tu perspectiva original. Esto puede ayudarte a comprender mejor la situación y reducir el impacto emocional del recuerdo.

Estas técnicas, pueden ser muy útiles para manejar y procesar recuerdos o situaciones incómodas. Sin embargo, siempre es importante recordar que si los recuerdos o situaciones son particularmente traumáticos o intensos, debes buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.