La Técnica Swish PNL con Ejemplos

La Programación Neuro-Lingüística (PNL) ofrece una serie de técnicas valiosas que podemos utilizar para mejorar nuestras vidas. Dentro de estas herramientas, encontramos la técnica Swish, un método poderoso y efectivo para cambiar comportamientos y hábitos no deseados, reemplazándolos por patrones de conducta más constructivos.

¿Qué es la técnica Swish PNL?

La técnica Swish en PNL es una herramienta que se utiliza para reemplazar una respuesta no deseada por una respuesta deseada. Se basa en el hecho de que nuestra mente tiende a seguir patrones y a asociar ciertas imágenes, pensamientos y comportamientos con emociones y estados mentales específicos. La técnica Swish utiliza este patrón de asociación para reprogramar nuestra mente y cambiar la forma en que respondemos a ciertos estímulos.

Pongamos un ejemplo de la técnica Swish en PNL:

Imagínate que tienes la costumbre de comer comida chatarra todas las tardes después del trabajo, y quieres cambiar este hábito por una opción más saludable, como tomar una ensalada. La técnica Swish te ayudará a lograr este cambio.

Primero, cierra los ojos y visualiza una imagen de ti mismo comiendo comida chatarra. Haz la imagen lo más vívida posible, imagina los colores, los olores, el sabor y la textura de la comida. Luego, imagina una segunda imagen de ti mismo comiendo una ensalada. Haz que esta imagen sea aún más vívida que la primera, imaginando cómo se siente en tu boca, cómo se ve en el plato y cómo te hace sentir después de comerla.

Ahora, imagina que estas dos imágenes se superponen, como si fueran dos diapositivas que se deslizan una sobre la otra. En este momento, haz que la imagen de la ensalada se agrande rápidamente, ocupando todo el espacio visual. Al mismo tiempo, haz que la imagen de la comida chatarra se haga cada vez más pequeña y difusa, hasta que desaparezca por completo.

Este cambio repentino de las imágenes se llama "swish", y lo que hace es reprogramar tu mente para que asocie la imagen de la ensalada con algo positivo y deseado, en lugar de la imagen de la comida chatarra. Con la práctica, esta técnica puede ayudarte a cambiar tus hábitos y alcanzar tus objetivos de una manera más efectiva y amigable con tu mente.

¿Cómo realizar la técnica Swish en la PNL?

Para realizar la técnica Swish debemos saber que consta de seis pasos bien definidos, que se ejecutan en el orden indicado:

Identificación de la respuesta no deseada y la respuesta deseada

En esta primera etapa, se identifica la respuesta no deseada que se desea cambiar y la respuesta deseada que se quiere sustituir por ella. Es importante definir ambas respuestas de manera clara y específica, utilizando descripciones sensoriales vívidas para que la mente las pueda visualizar con facilidad.

• Ejemplo: La respuesta no deseada es tener miedo a hablar en público, mientras que la respuesta deseada es sentirse seguro y confiado al hablar en público.

Creación de la imagen de la respuesta no deseada

Se crea una imagen mental vívida de la respuesta no deseada, utilizando todos los detalles sensoriales posibles, como los colores, los sonidos y las sensaciones físicas asociadas con ella. Se trata de crear una imagen lo más realista posible que refleje la experiencia de la respuesta no deseada.

• Ejemplo: La imagen de la respuesta no deseada sería visualizar a uno mismo sudando, temblando y tartamudeando mientras habla en público. Se podría escuchar el sonido de la propia voz temblorosa y el sonido del público que murmurando y riendo.

Creación de la imagen de la respuesta deseada

Se crea una imagen mental vívida de la respuesta deseada, utilizando los mismos detalles sensoriales que en la imagen de la respuesta no deseada. La idea es visualizar la respuesta deseada de una manera tan vívida y realista como sea posible.

• Ejemplo: La imagen de la respuesta deseada sería visualizar a uno mismo hablando con confianza y seguridad en público. Se podría escuchar el sonido de la propia voz fuerte y clara y el sonido del público que aplaude.

Realización del proceso de Swish

En el este paso, se lleva a cabo el proceso de swish, que consiste en hacer que la imagen de la respuesta deseada se expanda y se haga más grande, mientras que al mismo tiempo se hace que la imagen de la respuesta no deseada se haga más pequeña y se desvanezca. Este proceso se realiza de manera rápida y con una intensidad emocional alta, de manera que la mente asocie rápidamente la respuesta deseada con emociones y estados mentales positivos.

• Ejemplo: Se puede hacer que la imagen de la respuesta deseada se expanda y se haga más grande de manera que ocupe todo el campo visual, mientras que la imagen de la respuesta no deseada se hace cada vez más pequeña y difusa hasta desaparecer por completo. Es importante hacer que el proceso de swish sea rápido y con una intensidad emocional alta para que la mente asocie rápidamente la respuesta deseada con emociones y estados mentales positivos.

Repetición del proceso

Es importante repetir el proceso de Swish varias veces para que la mente asocie la respuesta deseada con emociones y estados mentales positivos de manera más efectiva. La repetición ayuda a reforzar la nueva asociación mental y a consolidar el cambio en la respuesta deseada.

• Ejemplo: Se puede repetir el proceso de Swish varias veces, visualizando la imagen de la respuesta deseada y haciendo que se haga cada vez más grande y vívida, mientras que la imagen de la respuesta no deseada se hace cada vez más pequeña y difusa hasta desaparecer por completo. Cada vez que se repite el proceso, se puede añadir más intensidad emocional y enfocarse en la sensación de éxito y confianza al hablar en público.

Verificación del cambio

Finalmente, es importante verificar el cambio en la respuesta deseada y asegurarse de que se ha consolidado. Esto se puede hacer al tratar de reproducir la respuesta no deseada y comprobar si la nueva respuesta deseada se activa en su lugar.

• Ejemplo: Para verificar el cambio, se puede tratar de hablar en público de nuevo y comprobar si se siente seguro y confiado, en lugar de tener miedo y ansiedad. Si se ha consolidado el cambio, se debería sentir la nueva respuesta deseada activarse automáticamente en su lugar.

En conclusión, la técnica Swish PNL es una de las técnicas PNL mas poderosas que puede ayudarnos a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento no deseados. Ya sea que se trate de vencer el miedo a hablar en público o de superar la procrastinación, la técnica Swish puede ser una herramienta valiosa para lograr nuestras metas y objetivos. Al seguir los seis pasos bien definidos de la técnica, podemos cambiar nuestras respuestas no deseadas por respuestas deseadas, y disfrutar de una vida más satisfactoria y plena.

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