Tapping para liberar emociones negativas

El tapping para liberar emociones negativas cada vez está mas en auge, se ha descubierto que esta técnica de la Programación Neurolingüística es muy efectiva ya que se enfoca en cuerpo y mente para influir en el comportamiento humano y puede ayudar a identificar y cambiar patrones emocionales y de pensamiento negativos.

¿Qué es el tapping emocional?

El tapping emocional es una técnica de liberación emocional que utiliza la estimulación de ciertos puntos de acupuntura del cuerpo para ayudar a reducir la intensidad de las emociones negativas. También se le conoce como Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés).

La técnica de tapping emocional consiste en tocar con los dedos en una secuencia específica de puntos de acupuntura del cuerpo, mientras se piensa en un problema o emoción negativa. Esta técnica se basa en la teoría de que los problemas emocionales están relacionados con un desequilibrio en el sistema energético del cuerpo, y al estimular ciertos puntos de acupuntura se puede restablecer el equilibrio energético y liberar la emoción negativa.

Además, mientras se realiza el tapping en los puntos de acupuntura, se pueden usar afirmaciones positivas que ayuden a cambiar la forma en que se percibe el problema o la emoción negativa. La idea es que al liberar la emoción negativa y reemplazarla con pensamientos y sentimientos más positivos, se puede mejorar el bienestar emocional y físico.

El tapping emocional se ha utilizado en terapias complementarias y enfoques de autocuidado para ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor físico, el insomnio, entre otros.

¿Cómo utilizar el tapping para liberar emociones negativas?

El tapping, también conocido como EFT (Técnicas de Liberación Emocional), como dijimos es una técnica que utiliza la estimulación de ciertos puntos de acupuntura del cuerpo mientras se piensa en un problema o emoción negativa, con el objetivo de liberar y reducir su intensidad. Veamos como hacerlo paso a paso:

1. Identifica la emoción que deseas liberar. Puede ser cualquier emoción negativa que estés experimentando, como estrés, ansiedad, tristeza, enojo, etc.
2. Evalúa la intensidad de la emoción. Usa una escala del 0 al 10 para medir la intensidad de la emoción, donde 0 significa que no sientes la emoción en absoluto y 10 significa que la emoción es extremadamente intensa.
3. Realiza la secuencia de tapping: toca los puntos de acupuntura en el cuerpo, mientras te enfocas en la emoción que deseas liberar. Los puntos de acupuntura que se usan en el tapping son: la parte superior de la cabeza, la ceja, el costado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, la barbilla, la clavícula, debajo del brazo y la parte superior de la mano.
4. Haz tapping en cada punto de acupuntura alrededor de 5 veces mientras te enfocas en la emoción que deseas liberar. También puedes repetir una frase afirmativa que te ayude a liberar la emoción, por ejemplo: "aunque me siento triste, me acepto y me amo a mí mismo".
5. Después de hacer tapping en todos los puntos, evalúa nuevamente la intensidad de la emoción en una escala del 0 al 10. Si la intensidad de la emoción ha disminuido, continúa haciendo tapping en los puntos de acupuntura hasta que la intensidad de la emoción sea 0 o cercana a 0.

El EFT puede ser una técnica efectiva para liberar emociones negativas, pero es importante tener en cuenta que no es un reemplazo para el tratamiento médico o psicológico si estás lidiando con problemas emocionales más graves. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud si estás teniendo problemas emocionales que afectan tu calidad de vida.

Ventajas y desventajas del Tapping para liberar emociones

Veamos algunas ventajas y desventajas que aparecen al utilizar el EFT para liberar emociones:

Ventajas:

• Es una técnica fácil de aprender que no requiere equipos especiales o entrenamiento especializado.
• Puede ser una forma efectiva de reducir la intensidad de las emociones negativas, como el estrés y la ansiedad, y mejorar el bienestar emocional y físico.
• Se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que significa que puede ser una herramienta útil para manejar el estrés y la ansiedad en situaciones difíciles, como en el trabajo o en situaciones sociales.
• Puede ayudar a identificar y liberar patrones emocionales negativos, lo que puede llevar a un mayor autoconocimiento y bienestar emocional.
• Es una técnica segura y no invasiva que no tiene efectos secundarios adversos conocidos.

Y como en casi todo, también tiene sus desventajas:

• El tapping no es una solución única para todos los problemas emocionales y no puede curar condiciones médicas o trastornos mentales graves.
• Requiere una cierta cantidad de concentración y práctica para ser efectivo, lo que puede resultar difícil para algunas personas.
• Puede ser difícil identificar y liberar patrones emocionales negativos profundos, y algunas personas pueden necesitar la ayuda de un profesional de la salud mental para abordar estos problemas de manera efectiva.
• Algunas personas pueden encontrar la técnica incómoda o vergonzosa, especialmente si se realiza en público o en frente de otras personas.

¿Qué frases decir durante el tapping para liberar emociones?

Cuando se inicia en el tapping es posible estar algo bloqueados, te voy a dar unos ejemplos de que puedes decir durante la técnica:

1. A pesar de que me siento ansioso/a, me amo y me acepto profundamente.
2. Aun cuando tengo miedo, elijo sentirme seguro/a y en control.
3. Aunque me siento abrumado/a, confío en que puedo manejar esta situación.
4. Si bien me siento enojado/a, elijo liberar mi ira de manera saludable y constructiva.
5. No obstante me siento triste, sé que puedo encontrar la paz interior y la felicidad en mi vida.
6. A pesar de que me siento estresado/a, sé que puedo manejar y superar este estrés.
7. Aun si tengo miedo de enfrentar este desafío, elijo tener confianza y coraje.
8. Incluso si siento dolor emocional, me permito sentir y liberar estas emociones.
9. A pesar de que me siento inseguro/a, sé que tengo el poder de crecer y cambiar mi vida.
10. Aun así me siento perdido/a, sé que puedo encontrar mi camino y mi propósito en la vida.
11. A pesar de que me siento decepcionado/a, me permito sentir estas emociones y liberarlas.
12. A pesar de mi baja autoestima, elijo amarme y aceptarme tal como soy.
13. Aunque siento rechazo, sé que soy digno/a de amor y aceptación.
14. Aunque me siento sin esperanza, sé que tengo el poder de crear un futuro mejor para mí.
15. Si bien me siento frustrado/a, elijo liberar mi frustración de manera positiva y constructiva.
16. A pesar de mi inseguridad, elijo ser valiente y confiar en mí mismo/a.
17. No obstante me siento juzgado/a, sé que soy una persona valiosa y digna de respeto.
18. Si bien siento celos, elijo confiar en mí mismo/a y en mis relaciones.
19. A pesar de que me siento abrumado/a por la negatividad, elijo centrarme en lo positivo y en las soluciones.
20. Incluso si siento vergüenza, sé que puedo liberar esta emoción y ser más compasivo/a conmigo mismo/a.

Es importante recordar que estas frases pueden variar según la situación y las emociones específicas que se están experimentando. Lo más importante es identificar y liberar las emociones negativas para lograr un mayor bienestar emocional y físico.