Tapping para la ansiedad

Ya hemos visto en otros artículos como el Tapping puede ser muy efectivo en ciertos problemas, en esta ocasión vamos a ver como el Tapping puede ayudarnos contra la ansiedad y el estrés, si te gustan las terapias alternativas este artículo te interesa.

Tapping para la ansiedad

El tapping, también conocido como EFT (Emotional Freedom Technique), es una técnica que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. A continuación, te explicaré cómo hacer tapping en unos sencillos pasos:

Identifica el problema

El primer paso es identificar el problema específico que te está causando ansiedad. Esto puede ser una situación particular, un pensamiento o una emoción que te esté causando estrés o ansiedad. Tómate un momento para reflexionar sobre lo que te está causando ansiedad y ponlo en palabras concretas.

Establece una afirmación

Una vez que hayas identificado el problema, es hora de establecer una afirmación positiva que te ayude a enfocar tus pensamientos en una dirección más positiva. Esta afirmación debe ser algo que te haga sentir bien contigo mismo y te ayude a reducir la ansiedad. Asegúrate de que sea una afirmación en primera persona, presente y positiva.

Prepara tu espacio

Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones para realizar el tapping. Siéntate cómodamente con los pies en el suelo y las manos relajadas en tu regazo. Si lo deseas, puedes utilizar una música relajante o una vela para crear un ambiente más tranquilo.

Evalúa el nivel de ansiedad

Antes de comenzar el tapping, es importante evaluar tu nivel de ansiedad en una escala del 1 al 10. Esto te ayudará a medir el progreso que haces a lo largo del tapping. Recuerda que la idea es reducir la ansiedad a medida que avanzas.

Comienza el tapping

Ahora es el momento de comenzar el tapping. El tapping consiste en golpear suavemente ciertos puntos de tu cuerpo mientras te enfocas en la afirmación que estableciste en el segundo paso. A continuación, te describo los puntos de tapping y la secuencia que debes seguir:

• Punto karate: ubicado en el borde externo de la mano, en el centro del hueso del meñique.
• Punto ceja: en el inicio de la ceja, cerca del puente de la nariz.
• Punto lateral del ojo: en el hueso de la órbita ocular, en línea con la pupila.
• Punto debajo del ojo: en el hueso de la mejilla, justo debajo del ojo.
• Punto bajo la nariz: en el espacio entre la nariz y el labio superior.
• Punto mentón: en el centro del mentón.
• Punto clavícula: en el centro de la clavícula, cerca del esternón.
• Punto debajo del brazo: en el costado del cuerpo, a unos 10 cm debajo de la axila.
• Punto coronilla: en la parte superior de la cabeza, en el centro.

En cada punto, da unos 5-7 golpecitos suaves con los dedos, mientras te concentras en la afirmación que estableciste en el paso 2.

Repite el proceso

Una vez que hayas completado la secuencia de tapping, evalúa nuevamente tu nivel de ansiedad en la escala del 1 al 10. Si aún te sientes ansioso, repite la secuencia de tapping hasta que tu nivel de ansiedad disminuya.

Finaliza con respiración profunda

Una vez que te sientas más calmado, toma varias respiraciones profundas y lentas, llenando tus pulmones con aire y soltándolo lentamente. Siéntete libre de mover tu cuerpo y estirarte si lo necesitas.

¿Qué decir durante el Tapping?

Durante el tapping, puedes decir una serie de frases o afirmaciones positivas que te ayuden a enfocar tus pensamientos y a reducir la ansiedad. Aquí te dejo algunas sugerencias de frases que puedes utilizar durante el tapping para tratar la ansiedad:

• Aunque me siento ansioso, me acepto y me amo a mí mismo incondicionalmente.
• Confío en mí mismo y en mi capacidad para superar esta ansiedad.
• Puedo liberar esta ansiedad y encontrar la paz interior.
• Me siento en calma y en paz conmigo mismo y con el mundo que me rodea.
• Aunque siento ansiedad en este momento, sé que puedo manejarla y controlarla.
• Me siento seguro y protegido en este momento.
• Estoy a salvo y protegido en todo momento.
• Me libero de cualquier tensión o ansiedad en mi cuerpo y en mi mente.
• Mi mente está tranquila y en paz.
• Me enfoco en el presente y en las cosas positivas que están sucediendo en mi vida.
• Soy capaz de liberar cualquier negatividad y encontrar la alegría y la felicidad en mi vida.

Recuerda que lo más importante es elegir afirmaciones que resuenen contigo y que te ayuden a enfocar tus pensamientos de manera positiva.