Técnicas PNL con ejemplos

Las técnicas PNL o de la Programación Neurolingüística tienen un enfoque de comunicación, cambio y desarrollo personal que se enfoca en cómo las personas procesan la información y experimentan el mundo a su alrededor. Estas terapia de la PNL ofrecen unas series de técnicas prácticas y efectivas que pueden ayudarte a mejorar tus habilidades de comunicación, superar obstáculos y alcanzar tus metas.

Las técnicas de PNL se basan en la idea de que nuestra experiencia del mundo está influenciada por la forma en que procesamos la información a través de nuestros sentidos y cómo usamos el lenguaje para dar sentido a lo que experimentamos. A través del uso de técnicas específicas, la PNL te permite cambiar tus patrones de pensamiento y comportamiento para lograr los resultados que deseas.

Técnicas PNL

En esta sección, te presentaremos algunas de las técnicas más utilizadas en la PNL y te explicaremos cómo funcionan y cómo puedes aplicarlas en tu vida diaria para lograr tus objetivos.

Anclaje

El anclaje se utiliza para asociar una respuesta emocional o conductual a un estímulo específico. Por ejemplo, una persona puede anclarse a un estado emocional positivo, como la felicidad, al pensar en un recuerdo especial, como una fiesta de cumpleaños. Para utilizar esta técnica, la persona debe recordar con detalle el momento en el que experimentó la emoción deseada y asociarla con un estímulo externo, como una imagen o un sonido.

Metamodelo del Lenguaje

Se trata de una herramienta utilizada para identificar y desafiar patrones de lenguaje ineficaces. Esta terapia se basa en hacer preguntas específicas para aclarar y precisar la comunicación y obtener información valiosa. Por ejemplo, si alguien dice "siempre me va mal en todo", la técnica del metamodelo del lenguaje puede utilizarse para cuestionar la afirmación y obtener información más precisa y objetiva.

Hipnosis

Esta técnica se usa para acceder al inconsciente y generar cambios a nivel subconsciente. La terapia de hipnosis puede ser utilizada para tratar problemas como la ansiedad, fobias, y adicciones. Por ejemplo, un hipnoterapeuta puede guiar a una persona en un estado de relajación profunda y utilizar sugestiones específicas para modificar patrones de pensamiento y comportamiento.

Reframing o Reencuadre

El Reencuadre se utiliza para cambiar la percepción de una situación a través de una redefinición positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "tengo que trabajar todo el día", se podría utilizar un reencuadre positivo y decir "tengo la oportunidad de aprender cosas nuevas en mi trabajo". Esta técnica ayuda a cambiar la perspectiva y a encontrar un sentido más positivo en las situaciones.

Modelado

Se trata de una técnica PNL que se utiliza para aprender de las personas que han tenido éxito en alguna área de la vida. El objetivo es identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que han llevado al éxito de la persona y aplicarlos en nuestra propia vida. Por ejemplo, si queremos mejorar en nuestras habilidades de liderazgo, podemos buscar a una persona que haya tenido éxito en esta área y aprender de su experiencia y técnicas.

Swish

Por regla general esta terapia funciona bien para cambiar patrones de pensamiento negativos o limitantes. Consiste en crear una imagen clara y poderosa de un resultado deseado y luego cambiar rápidamente a una imagen asociada con un comportamiento limitante, antes de volver a la imagen deseada con una sensación de empoderamiento y éxito.

Espejo

Implica reflejar verbalmente o no verbalmente el comportamiento y el lenguaje de la otra persona para establecer una mejor conexión y comprensión.

Veamos un ejemplo, si alguien se siente un poco incómodo al hablar contigo, puedes intentar reflejar su lenguaje corporal y su tono de voz para que se sienta más cómodo contigo. Por ejemplo, si están cruzando los brazos, puedes cruzar los tuyos también.

El Tapping

El tapping es una técnica de PNL que implica golpear suavemente ciertos puntos del cuerpo para liberar tensiones y reducir el estrés. Esta técnica se basa en la teoría de que los bloqueos energéticos en el cuerpo pueden causar estrés, ansiedad y otros problemas emocionales y físicos.

Un ejemplo de cómo se puede utilizar la técnica del tapping es en situaciones de ansiedad. Supongamos que te sientes ansioso antes de dar un discurso en público. Puedes usar el tapping para reducir la ansiedad y sentirte más tranquilo antes de hablar.

Cambio de historia personal

Realiza una liberación de patrones de pensamiento y comportamiento limitantes. Consiste en reescribir su historia personal para encontrar nuevas interpretaciones y significados que les permitan superar las limitaciones que antes les impedían avanzar.

Por ejemplo, en lugar de pensar en el tabaco como un amigo que siempre está ahí, pueden pensar en el tabaco como un enemigo que les roba la salud.

Análisis de partes

El análisis de partes implica explorar y comprender las partes en conflicto de una persona (por ejemplo, la parte que quiere hacer ejercicio y la parte que prefiere quedarse en casa) para encontrar una solución efectiva que satisfaga las necesidades de ambas partes.

Otro ejemplo sería, si alguien está luchando entre ir al cine o pasar tiempo en casa, pueden considerar que pasar tiempo en casa puede ayudarles a relajarse y que ir al cine puede ser una actividad social que les permita salir de la rutina.

Visualización

La técnica de visualización se utiliza para crear una imagen vívida y detallada de un resultado deseado. Se puede usar en una variedad de situaciones, desde mejorar el rendimiento deportivo hasta prepararse para una presentación importante.

Por ejemplo si una persona quiere mejorar su rendimiento deportivo, puede usar la visualización para crear una imagen vívida de ellos mismos teniendo éxito. Por ejemplo, un jugador de tenis puede imaginar que está sirviendo y golpeando la pelota perfectamente.

Desensibilización sistemática

Esta técnica se utiliza para tratar fobias y otros miedos intensos. Implica exponer gradualmente a la persona al objeto o situación temida mientras se la acompaña con una respuesta de relajación, lo que reduce el miedo y la ansiedad asociados.

Pongamos un ejemplo, si alguien tiene miedo a volar, puede utilizar la desensibilización sistemática para reducir su ansiedad asociada. Por ejemplo, puede comenzar por mirar fotos de aviones, luego ver videos de despegues y aterrizajes, y finalmente puede tomar un vuelo corto para enfrentar su miedo.

Calibración

Se refiere a la capacidad de prestar atención a las pistas no verbales y al tono de voz de una persona para comprender mejor sus estados internos y emocionales.

Supongamos que estás hablando con alguien y notas que su tono de voz se vuelve más bajo y su lenguaje corporal se vuelve más cerrado. Puedes calibrar su comportamiento y tomar nota de los cambios en su comunicación no verbal para ajustar tu propia comunicación y hacer que se sienta más cómodo.

Entonces, puedes intentar igualar su tono de voz y su postura para ayudarlo a sentirse más en sintonía contigo. Luego, si notas que comienza a abrirse más, puedes ajustar tu propio comportamiento para reflejar este cambio.

De esta manera, la calibración te permite ajustar tu comunicación para adaptarte a las necesidades de la otra persona y hacer que se sienta más cómoda y en sintonía contigo.