Qué es el Tapping, la técnica de liberación emocional con ejemplos

El Tapping es una técnica mas sorprendentemente efectiva y rápida, es cierto que no en todos los casos funciona y dependiendo del problema y la persona tardará mas o menos, pero te hablo por propia experiencia, logró quitarme el insomnio en un tiempo record, sino sabes lo que es el Tapping quédate que te lo cuento todo.

¿Qué es el Tapping?

El tapping o la Técnica de Liberación Emocional (EFT por sus siglas en inglés), una técnica de autoayuda que utiliza la estimulación de ciertos puntos en el cuerpo para liberar emociones negativas y reducir el estrés. El tapping se basa en la idea de que muchos problemas emocionales son causados por un desequilibrio en el sistema energético del cuerpo, y al tocar puntos específicos de acupuntura se libera la energía bloqueada y se restablece el equilibrio energético.

En esta técnica, se combina la afirmación de frases positivas con la estimulación de los puntos de acupuntura mediante un suave golpeteo con los dedos. El tapping es una técnica sencilla, pero muy efectiva que puede ayudarte a reducir el estrés y a superar diferentes tipos de problemas emocionales.

El tapping trabaja en la premisa de que la mayoría de los problemas emocionales son causados por un desequilibrio en el sistema energético del cuerpo. Al tocar los puntos específicos de acupuntura, se libera la energía bloqueada y se restablece el equilibrio energético.

¿Para que sirve el Tapping?

Entre las principales aplicaciones del tapping se encuentran:

• Aliviar el estrés y la ansiedad: Es especialmente efectivo para reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudar a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el estrés crónico.
• Mejorar la salud emocional: Ayudar a liberar emociones negativas, como la ira, el miedo y la tristeza, lo que puede ayudar a mejorar la autoestima y la autoconfianza, así como a superar traumas y eventos estresantes.
• Aliviar el dolor físico: Puede ser efectivo para aliviar el dolor físico, incluyendo dolores de cabeza, dolor de espalda y dolor muscular.
• Mejorar la salud física: Mejorar el sueño, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación, lo que puede contribuir a una mejor salud física en general.

Como hacer tapping paso a paso

La técnica consiste en tocar suavemente con las yemas de los dedos ciertos puntos en el cuerpo, mientras se repite una afirmación o frase positiva que se enfoca en el problema que se quiere solucionar. Aquí te presento un ejemplo de cómo hacer tapping para reducir la ansiedad:

1. Identifica la ansiedad que estás experimentando. Por ejemplo, "Siento ansiedad por mi próxima entrevista de trabajo".
2. Evalúa la intensidad de la ansiedad en una escala del 0 al 10, donde 0 es la ausencia total de ansiedad y 10 es la máxima intensidad de ansiedad.
3. Formula una afirmación o frase que se centre en el problema. Por ejemplo, "Aunque me siento ansioso por mi próxima entrevista de trabajo, me acepto y me amo incondicionalmente".
4. Toca suavemente con la yema de los dedos cada uno de los puntos de acupuntura, mientras repites la frase varias veces:

• Punto Karate: En el borde exterior de la mano, en el extremo del pliegue que se forma cuando se cierra el puño.
• Punto de ceja: En la base del hueso de la ceja, en el lado más cercano al centro de la cara.
• Punto lateral del ojo: En el hueso justo en la parte inferior de la esquina externa del ojo.
• Punto debajo del ojo: En el hueso justo debajo del ojo.
• Punto debajo de la nariz: En el centro entre la nariz y el labio superior.
• Punto de la barbilla: En el centro de la barbilla, justo debajo del labio inferior.
• Punto debajo del brazo: En el costado del cuerpo, a unos 10 centímetros debajo de la axila.

5. Evalúa la intensidad de la ansiedad nuevamente en una escala del 0 al 10 y continúa repitiendo la frase positiva y tocando los puntos de acupuntura hasta que la intensidad de la ansiedad disminuya significativamente.

Beneficios del Tapping

Algunos de los beneficios más destacados del tapping incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Alivio del dolor físico y emocional.
• Mejora de la autoestima y la autoconfianza.
• Liberación de emociones negativas como el miedo, la ira y la tristeza.
• Mejora del sueño y la calidad de vida.
• Alivio de los síntomas de trastornos de ansiedad y depresión.
• Mejora de la concentración y la claridad mental.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico y reducción de la inflamación.
• Ayuda a superar traumas y eventos estresantes.

¿Qué tan efectivo es el tapping?

Aunque la eficacia del tapping no está completamente respaldada por la comunidad científica, hay algunas investigaciones que sugieren que puede tener beneficios terapéuticos para algunas personas.

Por ejemplo, un estudio de 2016 publicado en la revista Integrative Medicine: A Clinician's Journal, encontró que el tapping redujo significativamente la ansiedad y la depresión en un grupo de pacientes con cáncer. Otro estudio de 2012 publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que el tapping mejoró significativamente los síntomas de ansiedad y estrés postraumático en un grupo de veteranos de guerra.

Si estás lidiando con problemas emocionales graves, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado. Sin embargo, el tapping puede ser una herramienta efectiva para complementar otros tratamientos, ayudarte a aliviar el estrés y las emociones negativas en tu día a día.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el tapping?

La rapidez con que el tapping o la Técnica de Liberación Emocional (EFT) hace efecto varía de persona a persona y depende de muchos factores, como el problema específico que se está abordando, la frecuencia con que se utiliza la técnica, el nivel de estrés y la capacidad de la persona para conectarse con sus emociones.

Algunas personas experimentan alivio inmediato de sus síntomas después de una sesión de tapping, mientras que otras pueden necesitar varias sesiones antes de notar una mejora significativa. En general, se recomienda practicar el tapping regularmente durante un período de tiempo para lograr los mejores resultados.

Es importante tener en cuenta que el tapping no es una solución mágica o instantánea para los problemas emocionales. Si estás lidiando con problemas emocionales graves o crónicos, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado en lugar de confiar únicamente en el tapping. Sin embargo, el tapping puede ser una herramienta muy efectiva para complementar otros tratamientos y ayudarte a aliviar el estrés y las emociones negativas en tu día a día.